Ценности и самооценка: как обрести внутреннюю опору

Ценностный уровень - это тот уровень, на котором мне очень нравится работать в терапии. Для восстановления самооценки и внутренней опоры я работаю на нём во вторую очередь - после эмоционального уровня.

Ценностями пропитана вся наша жизнь, но мы так мало задумываемся об этом. А это прям база-база - фундамент личности и её движения по жизни, я бы сказала. На ценности опираются семейная жизнь, партнёрские отношения, наша работа, социальная жизнь, все взаимоотношения с собой и с миром. Мало их знать - им необходимо следовать.

Как только мы предаём свои ценности, мы предаём себя. И это может нас обесточивать.

Почему ценности - это одна из составляющих внутренней опоры? Потому что через них мы начинаем понимать: кто я, какой я, что для меня важно и куда я хочу двигаться по жизни. Какого партнёра я хочу видеть рядом и каких отношений я хочу? Что мне важно в дружбе? Какую работу я хочу делать, сколько хочу зарабатывать, к каким целям стремлюсь? Ответы на эти вопросы не просто помогают принять отдельное решение - они постепенно складываются в понимание себя как целостного человека.

Чувства часто приводят нас к этим вопросам. Мы можем ощущать тревогу, злость, усталость или неудовлетворённость и сначала не понимать, почему. А когда начинаем исследовать свои ценности, обнаруживаем, что за чувством стоит что-то значимое: потребность в уважении, свободе, взаимности, развитии или признании своего труда. Поэтому после работы с эмоциональным уровнем я двигаюсь в сторону работы с ценностным уровнем - к тому, на что человек опирается в жизни.

Психолог Шалом Шварц, много лет исследовавший человеческие ценности, описывал их как ориентиры, которые помогают нам оценивать происходящее и выбирать действия. При этом он отмечал, что в повседневной жизни мы не всегда осознаём их влияние. Нередко ценности становятся особенно заметны тогда, когда нам приходится выбирать между двумя важными для нас вещами.

Если мы не понимаем своих ценностей, бывает легко смешать их с ценностями и ожиданиями других людей. Продолжать работать там, где давно не видишь своего развития, потому что «так надёжнее». Соглашаться на оплату, которая тебя не устраивает, хотя знаешь цену своему опыту. Поддерживать общение, после которого чувствуешь себя опустошённой, потому что «мы же столько лет дружим». Внешне всё может выглядеть привычно и правильно, а внутри возникает чувство, будто живёшь не совсем свою жизнь.

Я не думаю, что каждая «уступка» означает предательство себя или своих ценностей. У нас бывают обстоятельства, ограничения, обязательства перед другими людьми. Но если человек раз за разом отказывается от того, что для него важно, стоит остановиться и исследовать, что происходит. Почему я продолжаю это выбирать? Что удерживает меня здесь? И чего я хочу на самом деле?

В исследовании, опубликованном в 1999 году, психологи Кеннон Шелдон и Эндрю Эллиот обнаружили, что люди более последовательно прилагали усилия для достижения целей, согласованных с их интересами и глубинными ценностями, и чаще достигали их. Для меня здесь важна связь между пониманием себя и движением вперёд. Когда цель действительно моя, я понимаю, зачем к ней иду.

При этом ценности могут меняться. Они могут углубляться, приобретать новый смысл, а иногда - меняться на противоположные. Жизненные события, опыт и новые обстоятельства влияют на то, что выходит для нас на первый план. Долгосрочные исследования показывают, что ценностные приоритеты продолжают развиваться и во взрослом возрасте. Поэтому важно не только однажды понять себя, но и время от времени замечать, что происходит с вами сейчас и в какую сторону вы меняетесь.

С чего начать работу со своими ценностями?

Сначала - познакомиться с собой. Попробуйте подробно ответить на вопросы, не ограничиваясь одним словом: кто я? Какой я человек? Что для меня важно в жизни, отношениях, дружбе и работе? Какие у меня основные цели? Не ищите ответы, которые лежат на поверхности, - исследуйте и ищите те, в которых узнаёте себя.

Затем - посмотрите на свою жизнь и окружение. Где есть место вашим ценностям, а где вы постоянно отодвигаете их в сторону? С кем вы можете оставаться собой? Что помогает вам двигаться к своим целям, а что мешает? Иногда мы держимся за привычную роль, отношения или способ работы только потому, что когда-то они нам подходили. Можно спросить себя: подходит ли это мне по-прежнему или что-то уже пора изменить?

И наконец - начните действовать, опираясь на свои ответы. Не обязательно менять всё сразу. Можно назвать справедливую для себя стоимость работы, попросить о взаимности в дружбе, обозначить важное в отношениях или вернуться к давно отложенной цели. Каждый такой шаг помогает проверить, соответствует ли то, как я живу, тому, что я о себе поняла?

Нас характеризует не только то, что мы говорим о своих ценностях, но и то, какое место мы отводим им в своей жизни. Понимать свои чувства, знать, кто ты и куда движешься, замечать перемены в себе и следовать тому, что стало важным, - так постепенно появляется внутренняя опора. Она помогает двигаться к своим целям, сохранять целостность, бережно относиться к себе и не оставлять себя без поддержки… быть на своей стороне.