Счастье. На пути к нему

В преддверии Нового года, да и не только, мы все ждём счастья, мы ждём, что оно ворвётся в нашу жизнь и останется в ней навсегда.

Основатель системной семейной психотерапии Берт Хеллингер говорил: «Страдать гораздо легче, чем измениться. Чтобы быть счастливыми, нужно иметь мужество». Соглашусь на все 100%.

Все грешат тем, что иногда заваливаются в позицию «жертвы», и я не исключение. В череде трудностей, проблем, сложных чувств и эмоций мы забываем о счастье, о том, что не оно должно ворваться в нашу жизнь, а о том, что мы его создаём собственноручно, выбирая его день за днём.

---

Счастье как навык, а не подарок судьбы

Мы часто думаем о счастье как о событии: вот случится что-то (повышение, свадьба, поездка, покупка квартиры), и тогда «я наконец-то заживу». Но психологические исследования последних десятилетий показывают: счастье - это не одно большое событие, а совокупность регулярных действий, привычек и внутренних решений.

Психологи, такие как Мартин Селигман, Соня Любомирски и др., говорят о трёх важных фактах:

1. Счастье лишь частично зависит от внешних обстоятельств.

По разным данным, около 10% нашего субъективного благополучия связано с внешними условиями (доход, жильё, статус).

1. Есть так называемый “базовый уровень счастья”.

У каждого есть условная «точка по умолчанию», к которой мы склонны возвращаться после сильных радостных или тяжёлых событий.

1. Около 40% нашего благополучия связано с тем, что мы делаем и как думаем.

Это наши привычки, умение регулировать эмоции, строить отношения, заботиться о себе.

То есть счастье - это не чудо и не случайность, а совокупность навыков, которые можно развивать, как мышцы.

---

Позиция жертвы: почему в ней так “удобно”

Позиция жертвы - это не про слабость характера, а про привычный способ справляться с реальностью. В ней есть своя скрытая «выгода»:

• можно ничего не менять: «я же не виноват(а), это обстоятельства»;
• можно не сталкиваться со страхом ответственности;
• можно получать сочувствие и поддержку, не прилагая усилий.

Но у этой позиции есть цена:

чем дольше мы в ней остаёмся, тем сильнее укрепляем ощущение бессилия: «от меня ничего не зависит».

Как это выглядит в жизни

Пример 1. Отношения.

Человек говорит: «Мне никогда не везёт с партнёрами». Но при этом:

• игнорирует свои границы;
• соглашается на неудобные отношения;
• боится говорить о своих потребностях.

Снаружи - «невезение», внутри - привычка не отстаивать себя.

Пример 2. Работа.

«В нашей стране нормально зарабатывать невозможно».

Но если посмотреть глубже:

• нет попыток повысить квалификацию;
• нет анализа рынка, резюме, собеседований;
• много обесценивания: «всё равно ничего не получится».

И снова: снаружи - «обстоятельства», внутри - страх изменений и отказ от активности.

---

От ожидания к действию: что значит “выбирать счастье”

Счастье не придёт спонтанно и легко, как салют в новогоднюю ночь. Это наш выбор день за днём и череда определённых действий. Иногда - на протяжении длительного времени, иногда - проходя через препятствия, трудности и расставания.

Выбирать счастье - это не значит: всегда быть в хорошем настроении.

Это значит:

• признавать свои чувства, даже неприятные;
• не застревать в них надолго;
• искать способы опоры и поддержки;
• задавать себе вопрос: «Что я могу сделать, пусть даже маленькое, чтобы стало чуть-чуть лучше?».

---

Научно обоснованные элементы “навыка счастья”

Психологические исследования выделяют несколько ключевых компонентов субъективного благополучия:

1. Осознанность (mindfulness)

Умение замечать свои мысли, чувства и реакции, не тонуть в них и не убегать.

Исследования показывают, что регулярная практика осознанности снижает уровень стресса и повышает удовлетворённость жизнью.

1. Благодарность

Практика благодарности связана с повышением оптимизма, улучшением сна, снижением симптомов депрессии.

1. Качество отношений

Гарвардское исследование показало: качество близких отношений - один из главных факторов счастья и здоровья.

1. Смысл и ценности

Люди, которые понимают, ради чего живут и что для них важно, легче переживают кризисы и чувствуют больше удовлетворённости, даже если жизнь объективно непроста.

1. Активная позиция

Умение делать шаги, пусть маленькие, вместо того чтобы навсегда “зависнуть” в жалобах и ожидании.

---

Путь, а не пункт назначения

Путь к счастью - это всё же путь, а быть счастливым - это навык.

Не будет дня, когда вы проснётесь и навсегда «застынете» в идеальном состоянии. Жизнь всё равно будет приносить и радости, и потери, и сомнения. Но:

• вы будете меньше проваливаться в позицию жертвы;
• быстрее возвращаться к себе после трудностей;
• яснее понимать, что для вас действительно важно;
• и чуточку чаще ловить моменты тихого, настоящего, своего счастья.

Не ждать, что счастье ворвётся в жизнь само, а шаг за шагом создавать пространство, в котором ему есть где задержаться - вот тот самый мужественный выбор, о котором говорил Хеллингер.