Как перестать страдать и научиться выбирать счастье

Один из основателей системной семейной психотерапии Берт Хеллингер говорил: «Страдать гораздо легче, чем изменяться. Чтобы стать счастливым, нужно иметь мужество...» Эти слова звучат как вызов, но они наполнены глубокой истиной. Мы часто цепляемся за привычное, даже если оно приносит боль, просто потому, что перемены пугают. Но если немного поразмыслить: что, если счастье — это не случайное везение, а навык, который можно развивать?

Почему мы выбираем страдание?

Сколько раз вы пытались заняться спортом, сменить работу, переехать в другой город или страну, выйти из отношений, в которых вы несчастны? И сколько раз вы возвращались к привычному образу жизни, потому что это казалось проще? Наш мозг устроен так, чтобы избегать риска и сохранять стабильность. Именно поэтому перемены кажутся чем-то пугающим и трудоемким.

Научное объяснение привычки страдать

С точки зрения нейробиологии привычка страдать связана с работой мозга. Наш мозг стремится минимизировать затраты энергии и сопротивляется всему новому. Изменения требуют активации префронтальной коры — той части мозга, которая отвечает за осознанность и принятие решений. Но когда мы сталкиваемся с трудностями, активируется миндалина — центр страха и тревоги, который побуждает нас избегать дискомфорта.

Исследования психолога Кэрол Двек показывают, что люди с установкой на рост легче справляются с переменами, потому что они воспринимают трудности как часть процесса обучения. А те, кто придерживается фиксированной установки, чаще застревают в страдании, считая, что «ничего нельзя изменить».

---

Как научиться выбирать счастье

Быть счастливым — это не просто удачное стечение обстоятельств, это навык, который можно тренировать. Вот несколько шагов, которые помогут вам перейти от страдания к действиям.

1. Признайте свою ответственность

Первый шаг — осознание того, что ваше счастье зависит от вас. Это не работа, не партнер, не внешние обстоятельства делают вас счастливыми или несчастными, а ваше отношение к ним. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?»

2. Определите, что для вас счастье

Счастье — это субъективное состояние, и для каждого оно выглядит по-разному. Кому-то нужно больше времени с семьей, кому-то — профессиональная реализация, а кто-то мечтает о путешествиях. Напишите список из 10 вещей, которые приносят вам радость, и подумайте, как вы можете включить их в свою жизнь.

3. Откажитесь от роли жертвы

Когда мы страдаем, мы часто ищем виноватых: обстоятельства, других людей, судьбу. Но такой подход лишает нас силы. Вместо этого попробуйте взять на себя ответственность за свою жизнь. Это не значит, что вы должны винить себя за всё, что пошло не так, но важно понять, что только вы можете изменить ситуацию.

---

Практические упражнения для развития навыка быть счастливым

Вот несколько техник, которые помогут вам тренировать «мышцу счастья»:

Упражнение 1: «Три благодарности»

Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть даже мелочи: вкусный чай, улыбка прохожего, теплый плед. Это упражнение помогает мозгу фокусироваться на позитиве и вырабатывать привычку замечать хорошее.

Упражнение 2: «Шаг к мечте»

Выберите одну из своих целей и разбейте её на маленькие шаги. Например, если вы хотите сменить работу, начните с обновления резюме, затем напишите одному потенциальному работодателю. Главное — делать хотя бы один маленький шаг каждый день.

Упражнение 3: «Прожить страх»

Если вы боитесь перемен, попробуйте следующее: закройте глаза, представьте самый страшный сценарий и проживите его мысленно. Как правило, наши страхи кажутся менее пугающими, когда мы смотрим им в лицо.

---

Когда стоит обратиться за помощью?

Иногда справиться с привычкой страдать самостоятельно бывает сложно. Если вы чувствуете, что застряли и никакие усилия не помогают, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт поможет вам разобраться в причинах вашей боли и найти ресурсы для изменений.

---

Помните: счастье — это выбор

Иногда нужно мужество, чтобы отказаться от привычного страдания и сделать шаг к счастью. Это не всегда легко, но каждый раз, выбирая маленькое действие вместо пассивного ожидания, вы становитесь ближе к жизни, которую хотите. Начните с малого — и вы увидите, как постепенно начнут меняться ваши мысли, чувства и обстоятельства.