Внутренний критик: как научиться поддерживать себя

Большинство клиентов, которые приходят в терапию, имеют внутри себя критикующую родительскую часть и при этом не умеют себя поддерживать. К сожалению, такая внутренняя часть не помогает на жизненном пути, а наоборот - мешает, ограничивает, усиливает тревогу, стыд и ощущение «со мной что-то не так».

Чаще всего мы научаемся этому в детстве у значимого взрослого: родителя, учителя, бабушки, учителя. Если нас часто критиковали, сравнивали, стыдили или говорили: «Возьми себя в руки», «Не ной», «Опять ты всё испортил», - со временем этот голос становится внутренним. И уже во взрослом возрасте мы начинаем обращаться с собой так же.

В терапии одна из важных задач - постепенно заменить критикующего внутреннего родителя на поддерживающего.

Как звучит внутренний критик

Внутренний критик может быть очень привычным, поэтому человек не всегда замечает его. Он может звучать так:

• «Ты мало стараешься»
• «Ну другие же могут...»
• «У тебя опять не получилось»

Иногда нам кажется, что критик пытается мотивировать. Но на самом деле постоянная внутренняя критика часто приводит не к развитию, а к выгоранию, прокрастинации, страху ошибок и снижению самооценки.

Почему критика не работает как поддержка

Исследования в области самосострадания, в частности работы психолога Кристин Нефф, показывают: люди, которые умеют относиться к себе с поддержкой, а не с жёсткой критикой, чаще сохраняют мотивацию, лучше справляются с неудачами и быстрее возвращаются к действиям.

Поддержка - это не жалость к себе и не вседозволенность. Это способность видеть реальность без унижения себя.

Поддерживающий внутренний родитель - это не голос, который всегда говорит: «Всё прекрасно». Это внутренняя часть, которая умеет:

• признавать чувства;
• не унижать за ошибки;
• помогать искать решение;
• напоминать об отдыхе;
• поддерживать в трудные моменты;
• сохранять контакт с реальностью.

В терапии мы учимся отделять прошлые родительские послания от своей взрослой личности. И постепенно внутри появляется не только тот, кто критикует, но и тот, кто может поддержать, защитить, объяснить и помочь двигаться дальше.

Путь к себе начинается не с идеальности. Он начинается с другого внутреннего голоса - более тёплого, устойчивого.