Терапия и боль: как исцеление помогает найти себя
Как боль в терапии помогает отпустить груз прошлого? Узнайте, как осознание и практические упражнения ведут к внутреннему исцелению и свободе.

Из личной терапии: путь к себе
«Я здесь надолго…»
Фраза, с которой я вошла на очередной круг своей личной терапии, звучала так: «Я здесь надолго…». Это было осознанное решение — заняться внутренней работой, погружаясь в сложные темы. Терпение и готовность к пути — первый шаг к глубоким изменениям.
На последней сессии было больно. Но я пойду ещё и ещё. И дело не в любви к боли. Я иду, потому что хочу исцелиться от неё. Потому что хочу сбросить оковы того, что больше не служит мне. Того, что когда-то защищало, но теперь мешает. Я иду, чтобы оставить в прошлом всё, что мне не принадлежит, всё, что я унаследовала от семьи, рода, окружения… То, что больше не является нужным для меня.
Почему терапия может быть болезненной?
Терапия — это не всегда комфорт. Иногда она требует взглянуть в лицо своим страхам, травмам, старым сценариям. Исследования показывают, что психотерапия оказывает позитивное воздействие на мозг: она помогает перестраивать нейронные связи, формируя новые способы мышления и реагирования. Однако этот процесс может напоминать реабилитацию после травмы: чтобы вылечить рану, её нужно сначала вскрыть и очистить.
Важно помнить: боль в терапии — это не наказание, а часть исцеления. Это сигнал, что вы прикасаетесь к чему-то важному, что долго было спрятано.
Освобождение от того, что уже не служит
Часто мы несём с собой груз, который нам не принадлежит. Это могут быть:
- Семейные сценарии: установки вроде «в нашей семье все так жили», «ты должна быть сильной», «нельзя показывать слабость».
- Социальные ожидания: необходимость соответствовать стандартам успеха, красоты или поведения.
- Травмы из прошлого: неосознанно мы можем повторять паттерны из детства или юности.
Терапия помогает осознать, какой багаж вы несёте, и решить, стоит ли продолжать его нести. Это процесс отделения своего от чужого.
Практическое упражнение: «Чей это груз?»
- Вспомните любую ситуацию, которая вызывает у вас сильные эмоции: раздражение, тревогу, чувство вины.
- Задайте себе вопросы:
- Это действительно мои чувства?
- Или это навязанная реакция, которую я переняла от других?
- Напишите, что вы хотели бы оставить, а что взять с собой. Этот простой анализ помогает уже на первых этапах терапии.
Путь к цельности
Каждый наш шаг в терапии — это шаг к цельности. Я иду туда, чтобы найти ту часть себя, с которой ещё не знакома. Ту, которую скрывали страхи, установки, социальные роли. И пусть я не знаю, как она выглядит, я точно знаю: она есть. Я найду её.
Терапия — это не только разговоры с психологом, это ещё и работа за пределами кабинета. Это размышления, инсайты, маленькие открытия в повседневной жизни.
Как работать с собой вне сессий?
- Ведите терапевтический дневник. После каждой сессии записывайте ключевые мысли, вопросы, которые вас волнуют, и ощущения. Дневник помогает осознанно проживать изменения.
- Практикуйте mindfulness. Осознанность позволяет замечать свои чувства и реакции здесь и сейчас. Это мощный инструмент для самопознания.
- Дышите. Упражнения на глубокое дыхание помогают справляться с тревогой и напряжением. Например, техника «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд.
- Ставьте маленькие цели. Изменения начинаются с малого. Например, если вы хотите научиться говорить «нет», начните с одного случая, когда вы это сделаете.
Терпение — ваш главный союзник
Не стоит ждать быстрых результатов. Исследования показывают, что устойчивые изменения требуют времени. В среднем первые значительные улучшения в терапии появляются через 8–12 сессий, а глубокие трансформации могут занять годы.
Но важно помнить: каждый шаг — это движение вперёд. Даже если оно кажется медленным.
Ответы приходят со временем
Мне будут задавать вопросы. И, возможно, я не сразу найду на них ответы. Но это нормально. Ответы приходят тогда, когда мы готовы их услышать. Психолог — это не тот, кто даёт вам готовые решения. Это тот, кто помогает вам найти их внутри себя.
Упражнение: «Вопросы к себе»
Перед каждой сессией попробуйте задать себе один вопрос. Например:
- «Чего я хочу от этой терапии?»
- «Какие чувства я испытываю прямо сейчас?»
- «Что я могу сделать, чтобы стать ближе к себе?»
Запишите ответы. Даже если они кажутся вам неясными или противоречивыми, это начало разговора с собой.
Это только начало
Я приду туда ещё. И ещё. Потому что путь к себе — это не пункт назначения, а процесс. И каждый шаг на этом пути делает меня ближе к себе.
Терапия — это не про слабость. Это про смелость. Про способность заглянуть внутрь себя, встретиться с болью и отпустить её. Это про готовность открыться новому, стать чуть ближе к своей настоящей сути.
Если вы думаете о том, чтобы начать терапию, знайте: это один из самых ценных подарков, которые вы можете сделать себе.
Ведь в конечном итоге вы идёте туда не за болью. Вы идёте туда за собой.
Ирина. Системный Семейный Психотерапевт.
Вы можете получить профессиональную психологическую помощь записавшись ко мне на консультацию. Если Вы здесь, значит пришло время для того, чтобы начать жить свою счастливую жизнь 💕
Записаться на консультацию →