Как перестать прятаться за масками и начать жить своей жизнью
Как помочь себе избавиться от чужих ожиданий, найти свое истинное "я" и начать жить в гармонии с собой. Практические советы и пошаговый план.

Почему мы играем роли и как вернуться к себе?
Навеяно опытом работы с клиентами и моим личным опытом в психотерапии…
Мы, кажется, отточили до совершенства умение "приспосабливаться" и "подстраиваться", порой даже в ущерб самим себе. Это касается как наших отношений с окружающими, так и отношений с самими собой. В этой жизни мы выполняем множество ролей: мы — партнеры, родители, коллеги, друзья, дети, профессионалы, мужчины или женщины. И часто эти роли становятся чем-то вроде масок, которые мы носим, чтобы соответствовать ожиданиям других.
Но что происходит, когда мы теряем из виду свою суть, подавляя свои желания и потребности?
---
Роль или истинное "я"?
Мы привыкли скрывать свои истинные чувства, чтобы не разрушить отношения. Например:
- В отношениях. Мы замалчиваем свои желания или обиды, чтобы избежать конфликтов или, в глубине души, чтобы не быть отвергнутыми. Часто это проявляется в мелочах: "Мне не нравится, как ты со мной разговариваешь", — но мы предпочитаем промолчать из страха потерять партнера.
- На работе. Мы боимся признаться, что чего-то не знаем или попросить помощи, опасаясь, что нас сочтут некомпетентными. Вместо этого мы закрываем глаза на свои слабости и изнуряем себя, стремясь казаться идеальными.
- В обществе. Мы стараемся выглядеть сильными, уверенными, успешными, даже если внутри ощущаем себя совершенно иначе. Мы демонстрируем красивую картинку, чтобы нас уважали и принимали.
И в этом бесконечном стремлении угодить другим мы забываем о себе.
---
Почему мы так поступаем?
Психология объясняет это явление через социальные роли и страхи отвержения.
- Страх быть отвергнутым. С детства нас учат, что любовь и одобрение нужно "заслужить". Мы привыкаем зависеть от оценки окружающих, боимся не соответствовать.
- Требования общества. Современная культура диктует нам стандарты: быть успешными, красивыми, продуктивными. Мы стремимся соответствовать этим стандартам, забывая, что они не всегда совпадают с нашими истинными ценностями.
- Воспитание. Если в детстве наши чувства и потребности игнорировались, мы могли вырасти с убеждением, что быть собой небезопасно.
Научные исследования подтверждают, что подавление своих эмоций и постоянное соответствие чужим ожиданиям приводит к эмоциональному выгоранию, тревожным расстройствам, депрессии и даже психосоматическим заболеваниям.
---
Чем это опасно?
Когда мы подавляем свои чувства и играем роли, мы:
- Теряем контакт с собой. Постепенно становится сложно понять, чего мы хотим на самом деле.
- Собираем внутреннее напряжение. Подавленные эмоции накапливаются, приводя к раздражению, усталости или апатии.
- Обретаем ложные связи. Люди вокруг нас любят не нас, а ту маску, которую мы носим. Это создает чувство одиночества даже в окружении людей.
---
Как выбрать себя? Пошаговый план
1. Признайте проблему.
Первый шаг — осознать, что вы играете роли. Задайте себе вопросы:
- Когда я последний раз говорил/а "нет" тому, что мне не подходит?
- Какие эмоции я чаще всего подавляю?
- Какие мои желания я откладываю "на потом"?
2. Учитесь замечать свои чувства.
Попробуйте технику самонаблюдения:
- В течение дня спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую?"
- Записывайте свои эмоции и ситуации, которые их вызвали.
3. Начните говорить о своих потребностях.
Это может быть страшно, но начните с малого. Например:
- В отношениях: "Мне важно, чтобы мы больше времени проводили вместе."
- На работе: "Мне нужна помощь с этим проектом."
4. Установите границы.
Учитесь говорить "нет" без чувства вины. Например:
- "Я не могу задержаться сегодня после работы."
- "Я не готов/а обсуждать это сейчас."
5. Перестаньте стремиться к идеалу.
Позвольте себе быть несовершенным. Помните, что ошибки — это часть жизни и наш опыт, который дает возможность вырасти.
---
Практическое упражнение:
- Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
- В первой колонке напишите, как вы выглядите в глазах других: "Я всегда улыбаюсь", "Я помогаю всем", "Я сильный".
- Во второй колонке напишите, что вы чувствуете на самом деле: "Я устаю от роли 'хорошего человека'", "Я боюсь показать слабость".
- Подумайте, какие из ваших убеждений можно пересмотреть, чтобы быть честнее с собой.
---
Как поддержать себя на пути к изменениям?
- Работайте с психологом. Психотерапия помогает глубже понять свои страхи и блоки.
- Окружите себя поддерживающими людьми. Найдите тех, кто принимает вас такими, какие вы есть.
- Не торопитесь. Изменение привычек требует времени.
---
Быть собой — это сила
Мы боимся быть собой, потому что это кажется уязвимым. Но именно в честности с самим собой скрыта настоящая сила. Быть собой — значит выбирать себя каждый день, уважать свои потребности и желания.
Перестаньте играть роли ради одобрения других. Начните жить так, как хочется вам.
Выбирайте себя.
Ирина. Системный Семейный Психотерапевт.
Вы можете получить профессиональную психологическую помощь записавшись ко мне на консультацию. Если Вы здесь, значит пришло время для того, чтобы начать жить свою счастливую жизнь 💕
Записаться на консультацию →