Как перестать бороться с собой и начать жить в гармонии

Статья поможет узнать как сменить установку борьбы на стратегию любви. Практические шаги, работа с внутренним ребёнком и советы для жизни в гармонии.

4 мин чтения
Автор: Ирина, Системный Семейный Психотерапевт
Как перестать бороться с собой и начать жить в гармонии

Из личного опыта работы с психотерапевтом: путь от борьбы к любви

Жизнь как борьба: установка, которая разрушает

Долгое время я жила с ощущением, что жизнь — это постоянная борьба. Борьба за место под солнцем, за любовь, за отношения, за профессиональные успехи, за благополучие. Эта установка глубоко укоренилась в моём сознании и влияла на каждую сферу моей жизни.

Борьба несёт с собой множество тяжёлых эмоций: страх, тревогу, напряжение, стремление к постоянному контролю. Это истощает. Но самое болезненное осознание пришло ко мне позже: я боролась не только с внешними обстоятельствами или людьми. Я боролась с собой.

Вопросы, которые я начала задавать себе, стали отправной точкой для изменений: почему я живу именно так? Откуда эта установка? Почему я воспринимаю жизнь как поле боя, а не как пространство возможностей?

«Все мы родом из детства»: истоки установок

Как часто это бывает, ответы на вопросы лежат в нашем детстве. В моём случае борьба была стратегией выживания, усвоенной ещё в раннем возрасте. Дети, сталкивающиеся с эмоциональной холодностью, гиперконтролем или дефицитом поддержки, часто учатся «сражаться» за внимание, признание или даже базовую безопасность.

Это стало моей привычной моделью поведения. Этот «поезд» встал на рельсы ещё в детстве и бессознательно двигался вперёд. Каждое новое событие лишь укрепляло эту стратегию, делая её всё более автоматической.

Но в какой-то момент я осознала: нельзя продолжать жить на автопилоте. Настало время менять рельсы.

Психотерапия: путь к осознанным изменениям

Я вынесла свои переживания в личную терапию. Работа с психотерапевтом стала тем самым спасительным пространством, где я смогла исследовать свои установки, понять их природу и найти пути их трансформации.

Работа с внутренними частями

Одним из ключевых этапов стала работа с разными частями себя: внутренним ребёнком, взрослым, критиком. Именно в этом процессе я столкнулась с глубокой болью, которая вела меня к травмированному внутреннему ребёнку.

Научное обоснование: почему важно работать с внутренним ребёнком

Исследования в области психологии показывают, что травмы, полученные в детстве, формируют базовые установки и убеждения, которые мы переносим во взрослую жизнь. Теория внутренних частей, разработанная, например, в рамках метода IFS (Internal Family Systems), помогает осознать, что в каждом из нас сосуществуют разные аспекты личности. Когда мы признаём их и работаем с ними, мы начинаем трансформировать свои паттерны поведения.

Терапевт помог мне увидеть, что моя жизнь не сводится к борьбе. У меня есть и другие стратегии. Например, стратегия любви, которая была глубоко спрятана под слоями тревоги и контроля.

Как переключить «рельсы жизни»: пошаговый процесс

Хочу поделиться ключевыми шагами, которые помогли мне начать жить иначе.

1. Осознание проблемы

Первый шаг — это признание того, что привычная стратегия больше не работает. Задайте себе вопросы:

  • Почему я живу именно так?
  • Какие установки влияют на мои решения?
  • Чувствую ли я постоянное напряжение, тревогу или усталость?

2. Работа с внутренним ребёнком

Попробуйте следующее упражнение:

  1. Найдите тихое и безопасное место, чтобы побыть наедине с собой.
  2. Закройте глаза и представьте себя ребёнком. Каким вы были? Что вы чувствовали?
  3. Обратите внимание на эмоции: страх, грусть, одиночество. Позвольте себе это прожить.
  4. Скажите этому ребёнку слова поддержки: «Я рядом. Ты в безопасности. Теперь я позабочусь о тебе».

3. Изучение альтернатив

Хорошей практикой будет исследование других стратегий поведения:

  • Напишите, какие способы поведения вы можете использовать, чтобы двигаться по жизни.
  • Например: доверие, любовь, принятие, гибкость.
  • Попробуйте каждую из них в мелких ситуациях, экспериментируя с реакциями.

4. Внедрение изменений

Изменения — это не одномоментный процесс. Чем больше вы осознаёте себя и свои реакции, тем легче перестраивать «рельсы».

Психотерапия: инструмент для глубоких изменений

Важно понимать, что терапия — это не волшебная таблетка. Это трудоёмкий процесс, который требует готовности столкнуться с болью и страхами. Но именно через это приходит освобождение.

Практическое напутствие

Если вы чувствуете, что ваша жизнь похожа на бесконечную борьбу, попробуйте:

  • Осознать свои установки, задавая себе важные вопросы.
  • Поискать поддержку у специалиста, который поможет разобраться в причинах ваших установок.
  • Начать с небольших изменений, например, переключиться с контроля на доверие в одной из сфер жизни.

И помните: жизнь — это не поле боя. Жизнь — это пространство для любви, принятия и роста.

Ирина Егорова

Ирина. Системный Семейный Психотерапевт.

Вы можете получить профессиональную психологическую помощь записавшись ко мне на консультацию. Если Вы здесь, значит пришло время для того, чтобы начать жить свою счастливую жизнь 💕

Записаться на консультацию →

Похожие статьи