Как перестать бороться с собой и начать жить в гармонии
Статья поможет узнать как сменить установку борьбы на стратегию любви. Практические шаги, работа с внутренним ребёнком и советы для жизни в гармонии.

Из личного опыта работы с психотерапевтом: путь от борьбы к любви
Жизнь как борьба: установка, которая разрушает
Долгое время я жила с ощущением, что жизнь — это постоянная борьба. Борьба за место под солнцем, за любовь, за отношения, за профессиональные успехи, за благополучие. Эта установка глубоко укоренилась в моём сознании и влияла на каждую сферу моей жизни.
Борьба несёт с собой множество тяжёлых эмоций: страх, тревогу, напряжение, стремление к постоянному контролю. Это истощает. Но самое болезненное осознание пришло ко мне позже: я боролась не только с внешними обстоятельствами или людьми. Я боролась с собой.
Вопросы, которые я начала задавать себе, стали отправной точкой для изменений: почему я живу именно так? Откуда эта установка? Почему я воспринимаю жизнь как поле боя, а не как пространство возможностей?
«Все мы родом из детства»: истоки установок
Как часто это бывает, ответы на вопросы лежат в нашем детстве. В моём случае борьба была стратегией выживания, усвоенной ещё в раннем возрасте. Дети, сталкивающиеся с эмоциональной холодностью, гиперконтролем или дефицитом поддержки, часто учатся «сражаться» за внимание, признание или даже базовую безопасность.
Это стало моей привычной моделью поведения. Этот «поезд» встал на рельсы ещё в детстве и бессознательно двигался вперёд. Каждое новое событие лишь укрепляло эту стратегию, делая её всё более автоматической.
Но в какой-то момент я осознала: нельзя продолжать жить на автопилоте. Настало время менять рельсы.
Психотерапия: путь к осознанным изменениям
Я вынесла свои переживания в личную терапию. Работа с психотерапевтом стала тем самым спасительным пространством, где я смогла исследовать свои установки, понять их природу и найти пути их трансформации.
Работа с внутренними частями
Одним из ключевых этапов стала работа с разными частями себя: внутренним ребёнком, взрослым, критиком. Именно в этом процессе я столкнулась с глубокой болью, которая вела меня к травмированному внутреннему ребёнку.
Научное обоснование: почему важно работать с внутренним ребёнком
Исследования в области психологии показывают, что травмы, полученные в детстве, формируют базовые установки и убеждения, которые мы переносим во взрослую жизнь. Теория внутренних частей, разработанная, например, в рамках метода IFS (Internal Family Systems), помогает осознать, что в каждом из нас сосуществуют разные аспекты личности. Когда мы признаём их и работаем с ними, мы начинаем трансформировать свои паттерны поведения.
Терапевт помог мне увидеть, что моя жизнь не сводится к борьбе. У меня есть и другие стратегии. Например, стратегия любви, которая была глубоко спрятана под слоями тревоги и контроля.
Как переключить «рельсы жизни»: пошаговый процесс
Хочу поделиться ключевыми шагами, которые помогли мне начать жить иначе.
1. Осознание проблемы
Первый шаг — это признание того, что привычная стратегия больше не работает. Задайте себе вопросы:
- Почему я живу именно так?
- Какие установки влияют на мои решения?
- Чувствую ли я постоянное напряжение, тревогу или усталость?
2. Работа с внутренним ребёнком
Попробуйте следующее упражнение:
- Найдите тихое и безопасное место, чтобы побыть наедине с собой.
- Закройте глаза и представьте себя ребёнком. Каким вы были? Что вы чувствовали?
- Обратите внимание на эмоции: страх, грусть, одиночество. Позвольте себе это прожить.
- Скажите этому ребёнку слова поддержки: «Я рядом. Ты в безопасности. Теперь я позабочусь о тебе».
3. Изучение альтернатив
Хорошей практикой будет исследование других стратегий поведения:
- Напишите, какие способы поведения вы можете использовать, чтобы двигаться по жизни.
- Например: доверие, любовь, принятие, гибкость.
- Попробуйте каждую из них в мелких ситуациях, экспериментируя с реакциями.
4. Внедрение изменений
Изменения — это не одномоментный процесс. Чем больше вы осознаёте себя и свои реакции, тем легче перестраивать «рельсы».
Психотерапия: инструмент для глубоких изменений
Важно понимать, что терапия — это не волшебная таблетка. Это трудоёмкий процесс, который требует готовности столкнуться с болью и страхами. Но именно через это приходит освобождение.
Практическое напутствие
Если вы чувствуете, что ваша жизнь похожа на бесконечную борьбу, попробуйте:
- Осознать свои установки, задавая себе важные вопросы.
- Поискать поддержку у специалиста, который поможет разобраться в причинах ваших установок.
- Начать с небольших изменений, например, переключиться с контроля на доверие в одной из сфер жизни.
И помните: жизнь — это не поле боя. Жизнь — это пространство для любви, принятия и роста.
Ирина. Системный Семейный Психотерапевт.
Вы можете получить профессиональную психологическую помощь записавшись ко мне на консультацию. Если Вы здесь, значит пришло время для того, чтобы начать жить свою счастливую жизнь 💕
Записаться на консультацию →